Mé oblíbené cviky na břicho

12. června 2015 v 11:11 | Christina |  Fitness
Doufám že jste připraveni si zdokonalit svou postavu a udělat něco dobrého pro sebe:)! Slíbený článek o tom, jak získat krásné a pevné bříško! Čtěte dál.






Doporučuji vám cviky z tohoto obrázku. Můj velmi oblíbený cvik jsou Nůžky, protože posiluje celý sloupec svalů. V době, kdy jsem se soustředila pouze na břicho, tak mě cvik Nůžky opravdu ohromil. Cvik cvičte jak nejdéle vydržíte.


Prkno/Plank
Ne jen že posiluje dolní část břišních svalů, ale dokonce i ramena, spodní část zad a přední stranu stehen!
Začněte třeba jen s 30. sekundami a postupně se snažte vydržet co nejdéle.


Russian twist
Též skvělý cviky. Posiluje CELÉ břišní svalstvo. Můžete si do rukou vzít zátěž.


Jízda na kole v leže
Při tomto cviku se vám formují i boky a nohy. Někde jsem četla, že je to jeden z nejlepších cviků na břicho.
Osobní zkušenost je kladná a vyhovuje i spoustě dalším lidem:) Provádějte cvik pomalu.


A nebo ještě jedna varianta, kterou mám radši. Ruce si nemusíte dávat za hlavu, ale lokty si podepřete trup.

Vyjmenovala jsem zde cviky, které mám ráda a přijdou mi opravdu účinné. Nemusíte se bát, že to jen kopíruji z internetu, opravdu tyto cviky cvičím a vyhovují mi. Nejmenovala jsem zde sedy lehy, protože je moc ráda nemám, ale pokud jste už cvičili břicho, tak určitě máte vyzkoušené, jestli vám vyhovují nebo ne.

Můžete začít! :)


 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Anketa


Komentáře

1 space-girl space-girl | Web | 12. června 2015 v 20:17 | Reagovat

Musím ale přiznat,že na břicho teď moc necvičím. Snažím se ale jíst zdravě a necpát se po večerech nutelou. :)
Zajímavý článek. :)

2 L. L. | Web | 12. června 2015 v 20:41 | Reagovat

přesně po tomdle jsem chtěla zabrouzdat po netu:) faj,že už to nemusím hledat!!!♥
ještě něco na zadek:p by to chtělo ^^

3 L. L. | Web | 12. června 2015 v 22:11 | Reagovat

lol...ajo :D
pardon, já jsem o brala vše ve spěchu:) super , jdu číst)))

4 Ta "neviditelná" :) Ta "neviditelná" :) | Web | 12. června 2015 v 22:29 | Reagovat

Bomba článek!! :-)
To je opět něco pro mě.. já jsem schopná strávit půlku dne pouze hledáním cviků na břicho a stejně nikdy nic moc zajímavého nenajdu :-D
Ale tohle je super, popravdě, úplně jsem zapomněla na nůžky :-D Do toho se hned zítra pustím :-)
Druhý cvik dělám taky dost často a musím se pochválit, protože jsem nikdy nevydržela minutu a teď vydržím i přes minutu :-) Ale je to velká fuška!
Já si najdu cviky u kterých píší, že to působí třeba na břicho i zadek.. no, tak to teda cvičím třeba 20 minut a druhý den mám tak namoženou část těla, u které zpevňovat svaly zrovna nechci :-D Takže si nemůžu ani sednout, jak mě bolí zadek :-D Musím si to někam zapsat, abych to nezapomněla.
Fakt pecka článek! ♥ O_O

5 Cara Cara | Web | 13. června 2015 v 7:56 | Reagovat

pracuju na tom. dneska behani ve 4.45 :3

6 *Shock *Shock | Web | 13. června 2015 v 13:31 | Reagovat

Páni, konečně mám nějaký účinné cviky na vyzkoušení :)

- Supr článek! Hodně, hodně mi pomohl :)

7 Anette Anette | Web | 13. června 2015 v 13:59 | Reagovat

zaprvé krásný design :-) jednoduchý a přesto úžasný :-)
díky za inspiraci, většinu uvedených cviků znám a jsou super :-)

8 Michaela Michaela | Web | 13. června 2015 v 15:35 | Reagovat

Skoro všechny tyto cviky taky cvičím!! :) Jsou super :)

9 Ta "neviditelná" :) Ta "neviditelná" :) | Web | 13. června 2015 v 18:26 | Reagovat

Dneska jsem tyto cviky cvičila a dohromady jich je 7 (když počítám na prvním obrázku 4 rozdílné cviky) a já jsme jich udělala 6 s tím, že jsem si každý cvik rozložila na minutku, takže celkově mi to zabralo pouze 6 minut. Myslím si, že kdo opravdu chce, tak si to taky tak nějak podobně zařídí. Jsem ráda, že jsem se do toho pustila :-) a Musím říci, že jak jsi popisovala, co k jakým svalům slouží, tak je to naprostá pravda. Fakt mě bolí celé břišní, ale i stehenní svaly! Za což jsem fakt ráda, jelikož díky tomu poznám, že jsem si opravdu mákla a neodflákla jsem to! :-) Budu to cvičit denně, je to fakt bomba! :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama